ホットアイマスクもおすすめ！眼精疲労を効果的に解消する方法

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パソコンやスマホを長時間見ていたり、コンタクトレンズやメガネが合っていなかったりすると眼精疲労を起こしやすくなります。

眼精疲労を放置しておくと目が充血したり痛みが出たりするほか、頭痛や首・肩のこりがひどくなることもあります。

症状が悪化すれば仕事だけでなく日常生活にも支障をきたすことも。

そうなる前に早めに解消することが必要です。

眼精疲労におすすめの解消法を紹介します。

ホットアイマスクやタオルで解消

目が疲れているときに、熱めのタオルなどを目の上にあてると気持ちがよいものです。

リラックスする効果も期待でき眼精疲労の解消も期待できます。

ホットタオルの作り方は簡単で、タオルを水で濡らししっかり絞って、電子レンジで40～50秒程度温めるだけです。

目の周りを温めることで血行がよくなり、リラックスすることでかたくなった筋肉もほぐれるので、目の周りの傷みも緩和されるでしょう。

ホットタオルを作るのが面倒、電子レンジがない、などといった場合に便利なのがホットアイマスクです。

目元を温めるほか目の乾燥も防いでくれるので、ドライアイが眼精疲労につながっている人には特におすすめです。

ホットアイマスクにはタイプがあり、開封するだけで温まる使い捨てタイプや電子レンジで加熱するタイプ、電気式で半永久的に使えるタイプなどです。

使い捨てタイプは手軽に使えて携帯するのも便利。

電子レンジで温めるタイプや電気式は経済的なメリットが高いでしょう。

電子レンジで温めるタイプのホットアイマスクには、適温より温度が上昇した場合には危険を知らせるマークがつくなど安心して使えるものもあります。

電気式タイプのものは温度や保温時間などを調節でき、自分の体調や好みに合わせて使用できるのがメリットです。

また、蒸気で温めるタイプなら乾燥対策ができ、香りつきならより高いリラックス効果が期待できます。

目の体操で目の周りの筋肉をほぐす

目の体操は目の周りの筋肉をほぐし、血行をよくします。

軽く目を閉じてリラックスしたら目をできるだけ大きく見開き時計回りにゆっくりと3回程度回します。

半時計回りも行うようにしましょう。

さらに目を閉じたまま上、下、右、左を見ます。

2～3回繰り返したら最後に星を描くように目を動かしましょう。

目の周りのツボを刺激する

目の周りにはツボが数多くあり、ツボを刺激することで血流が改善し目の疲れを取ることができます。

こめかみ辺りの少し凹んだ部分にある「太陽」、眉頭の内側、少しくぼんだ部分にある「攅竹」、眉毛の中央にある「魚腰」などを指で刺激しましょう。

ただしあまり強く圧をかけると眼球を傷つけたり、神経にダメージを与えたりすることがあります。

圧を加える際には力を入れすぎず、軽く押すようにしましょう。

日常生活でできる眼精疲労対策

眼精疲労の解消法としては目を休ませることが大切です。

パソコンやスマホなどを長時間見る場合には1時間ごとに休憩を取るようにしましょう。

5～10分程度、遠くを見たり、ホットアイマスクなどで目の周りを温めたりして、筋肉のコリをほぐしリラックスさせることが必要です。

また、エアコンの風が目にあたらないようにしたり、メガネやコンタクトレンズなどは目に合ったものを使ったりするなど、目を大切にしましょう。

目の健康によいと言われる食べ物を積極的に摂るのもおすすめです。

アントシアニンやレスベラトロールを含むビルベリー、ルテインやビタミン類を含む緑黄色野菜、オメガ3脂肪酸を含む魚などには、目の疲れを改善したり老化を防止したりする効果が期待できます。

栄養バランスの取れた食事をし、そのうえで目の健康に役立つとされる食品を摂取するようにしましょう。

自分ができる眼精疲労解消法はいろいろある

目が痛くなったり、乾いたり、さらに頭痛や肩コリなどの症状が悪化するのはつらいもの。

眼精疲労はそういった症状を引き起こしやすいものです。

早めに解消するには目を休ませたり、ホットアイマスクや目の体操などで血行をよくしたり、リラックスさせたりすることが必要です。

日常生活の中でできることはたくさんあります。

まずは自分のできることから始めて眼精疲労を解消しましょう。